Tan mỡ tay, săn chắc cơ vai trong "nháy mắt"

Những lưu ý trước khi vào phòng tập

Các ấy nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập.

2 tạ nhỏ, mỗi tạ 1kg, 1 ghế cao.

Để đạt hiệu quả tốt cho bài tập, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi vào động tác chính nhé!

Cùng thực hiện thôi nào!

Chú ý, chú ý

- Ở tư thế này, giữ cổ tay thẳng và chắc chắn.

- Khi đưa lên, tay ép sát tai để đạt hiệu quả tập cao nhất.

- Giữ lưng thẳng trong suốt thời gian tập.

- Tập liên tục 6 đến 8 lần cho 1 hiệp. Nghỉ 1 phút rồi tập tiếp cho đến khi hết 3 hiệp.

Bật mí thêm cho XX khi luyện tập nè! - Bên cạnh việc tập động tác này các bạn có thể kết hợp thêm việc chạy bộ để đạt kết quả cao hơn. - Tránh ngồi quá nhiều, ít hoạt động vì việc này sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu linh hoạt và vòng 3 thiếu săn chắc. - Chế độ ăn uống: Các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy! - Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà - Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi. - Thời gian tập tốt nhất dành cho con gái là vào buổi sáng đó nghen!

Tổ chức sản xuất: Thảo Nguyễn

Photo & Editor: Anh Hiếu

Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa

51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội

---

Bạn có thể xem thêm:

(Click vào hình để xem chi tiết)

Source : kenh14[dot]vn

Posted in: trang